Dicas e Informações

Portaria

POR QUE MORAR EM UM CONDOMÍNIO FECHADO?

Um condomínio fechado é aquele que reúne várias residências em uma área que é completamente isolada do exterior por meio de muros ou grades. E esse estilo de moradia tem se popularizado muito nos últimos tempos. As razões para isso você pode encontrar abaixo:

SEGURANÇA

Quem não busca um local em que possa se sentir em segurança? E esse é um dos principais benefícios de morar em um condomínio fechado: a segurança que você e sua família terão. Por ser fechado, as pessoas que acessam o local em que estão situadas as casas ou sobrados devem ser previamente identificadas. Isso impede que pessoas má intencionadas tenham fácil acesso.

PORTARIA

Também reflexo da segurança que os condomínios possuem, a portaria é um local que apresenta uma enorme comodidade para os residentes. Isso porque o porteiro sempre está lá para atendê-lo: seja para liberar sua entrada, receber seus convidados, receber suas encomendas ou, por que não, tomar um cafezinho e bater aquele papo?

COMODIDADE DE MORAR EM UM CONDOMÍNIO FECHADO

condomínio fechado

Muitos condomínios fechados apresentam uma série de comodidades para os seus habitantes. Piscina, academia, salão de festas e quadras de esportes são alguns dos espações de lazer que você pode encontrar em certos condomínios fechados. Além disso, há espaço para deixar o carro dos seus convidados.

SENSO DE COMUNIDADE

Uma das experiências únicas de morar em um condomínio fechado são os laços sociais que você acaba criando com os seus vizinhos. Por morarem muito próximos e frequentarem os mesmos espaços em comum dentro do condomínio, você acaba criando uma relação com todos que moram no condomínio. Com o tempo, quem sabe, eles podem até mesmo acabar se tornando seus amigos!

FONTE: https://www.endepro.com.br/blog/por-que-morar-em-um-condominio-fechado/

Cuidar de plantas pode ajudar no combate à depressão

 

Reservar um espaço em casa para fazer um jardim ou até mesmo cuidar de uma plantinha é uma maneira de integrar a natureza ao cenário urbano. Além de compor um ambiente bonito e agradável, o contato com o verde ajuda a aliviar as tensões e proporciona benefícios à saúde mental.

“É uma maneira de diluir as preocupações e frustrações do cotidiano, pois canaliza a atenção para algo que dá prazer. É como um esporte, leitura ou outra atividade relaxante, por exemplo”, explica o médico psiquiatra Luan Diego Marques.

No caso das plantas, os benefícios vão além, já que o contato com a terra remete à natureza e trata da vida de outro ser. “Existem algumas pesquisas que mostram como esse cuidado pode ser importante no combate à depressão e outras doenças. Ver algo brotar da terra, sabendo que fomos responsáveis por aquela semente, é algo muito gratificante. Traz muita satisfação”, destaca Marques.

Cuidar das plantas em casa exige cuidados

Não é só comprar um vaso bonito para enfeitar. O primeiro passo para prolongar a vida desses seres é identificar qual é o tipo de planta você está levando para casa, ela precisa se adaptar bem ao local.

Se não tiver luz natural, opte por plantas que precisam de pouco sol. Se o seu tempo para regar for curto, escolha suculentas ou da família do cactos. “E, para prolongar a vida útil das plantinhas, fique atento ao solo e sua folhagem. Solos muito secos precisam de rega e folhas ressecadas ou sem cor, precisam de cuidados de acordo com sua espécie”, explica Eiiti Yuri, plant design.

No início do isolamento, as pessoas tinham mais tempo para ter aquele cuidado especial com as plantinhas. Com a rotina voltando ao normal, pode ser que atenção não seja mais a mesma. No entanto, a afinidade que se cria com cada planta faz diferença na hora de querer prolongar a vida útil de cada uma delas. “É necessário entender qual é a sua planta e o que ela necessita. Essas coisas levam tempo e não desista se uma ou outra morrer durante o caminho”, conclui Eiiti.

FONTE: http://reporter1.com.br/index.php/2020/09/30/cuidar-de-plantas-pode-ajudar-no-combate-a-depressao/

11 benefícios da caminhada para o corpo e a mente

 

1.Melhora a circulação

Um estudo feito pela USP, de Ribeirão Preto, provou que caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão.

Além disso, a caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação do corpo. “Com o maior bombeamento de sangue para o pulmão, o sangue fica mais rico em oxigênio. Somado a isso, a caminhada também faz as artérias, veias e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxigênio mais eficiente às partes periféricas do organismo, como braços e pernas”, explica o fisiologista Paulo Correia.

2.Deixa o pulmão mais eficiente

O pulmão também é bastante beneficiado quando caminhamos. De acordo com Paulo Correia, as trocas gasosas que ocorrem nesse órgão passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequência. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de catarros e poeiras.

“A prática da caminhada, se aconselhada por um médico, pode ajudar também a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações nas vias aéreas, como bronquite. Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador”, explica.

3. Combate a osteoporose

O impacto dos pés com o chão tem efeito benéfico aos ossos. A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos elétricos em nossos ossos, chamados de piezelétrico. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose.

“Na fase inicial da perda de massa óssea, a caminhada é uma boa maneira de fortalecer os ossos. Mesmo assim, quando o quadro já é de osteoporose, andar frequentemente pode diminuir o avanço da doença”, diz o fisiologista da Unifesp.

4. Afasta a depressão

Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina.

Depois de um tempo, é preciso praticar ainda mais exercícios para sentir o efeito benéfico do hormônio. “Começar a caminhar é o inicio de um círculo vicioso. Quando mais você caminha, mais endorfina seu organismo produz, o que te dá mais ânimo. Esse relaxamento também faz com que você esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando”, explica Paulo Correia.

5. Aumenta a sensação de bem-estar

Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade de Essex, no Reino Unido.

Comparando dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, gêneros e status de saúde mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolviam em caminhadas ao ar livre e também, ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitação e agricultura, apresentavam efeitos positivos em relação ao humor e à autoestima, mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos diários.

6. Deixa o cérebro mais saudável

Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento. Entretanto, um novo estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostra que esse efeito antienvelhecimento do exercício pode ser possível também em relação ao cérebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de problemas de memória e de atenção. “Os estímulos que recebemos quando caminhamos aumento a nossa coordenação e fazem com que nosso cérebro seja capaz de responder a cada vez mais estímulos, sejam eles visuais, táteis, sonoros e olfativos”, comenta Paulo Correia.

Outro estudo feito pela Universidade de Pittsburgh, afirma que as pessoas que caminham em média 10 quilômetros por semana apresentam metade dos riscos de ter uma diminuição no volume cerebral. Isso pode ser um fator decisivo na prevenção de vários tipos de demência, inclusive a doença de Alzheimer, que mata lentamente as células cerebrais.

7. Diminui a sonolência

A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite.

“Como o corpo inteiro passa a gastar energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham frequentemente têm insônia e, consequentemente, não tem sonolência no dia seguinte”, completa o especialista da Unifesp.

8. Mantém o peso em equilíbrio e emagrece

Esse talvez seja o benefício mais famoso da caminhada. “É claro que caminhar emagrece. Se você está acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica que causa uma queima de gorduras localizadas”, afirma Paulo Correia.

E o papel da caminhada na perda de peso não para por aí. Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, mostrou que, mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular.

A conclusão foi de que os músculos dos atletas convertem constantemente mais energia em calor do que os de indivíduos sedentários. Isso ocorre porque quem faz um treinamento intensivo de resistência, como é o caso da caminhada, tem um metabolismo mais acelerado.

9. Controla a vontade de comer

Um estudo recente feito por pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, sugere que fazer caminhadas pode conter o vício pelo chocolate. Durante o estudo, foram avaliadas 25 pessoas que consumiam uma quantidade de pelo menos 100 gramas por dia de chocolate. Os chocólatras tiveram que renunciar ao consumo do doce e foram divididos em dois grupos, sendo que um deles faria uma caminhada diária.

Os pesquisadores perceberam que não comer o chocolate, juntamente com o estresse provocado pelo dia a dia, aumentava a vontade de consumir o doce. Mas, uma caminhada de 15 minutos em uma esteira proporciona uma redução significativa da vontade pela guloseima.

“Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida, a caminhada libera hormônios, como a endorfina, que relaxam e combatem o estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente na comida”, afirma Paulo Correia.

10. Protege contra derrames e infartos

Quem anda mantém a saúde protegida das doenças cardiovasculares. Por ajudar a controlar a pressão sanguínea, caminhar é um fator de proteção contra derrames e infarto. “Os vasos ficam mais elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma obstrução. Isso impede que as artérias parem de transportar sangue ou entupam”, diz Paulo.

A caminhada também regula os níveis de colesterol no corpo. Ela age tanto na diminuição na produção de gorduras ruins ao organismo, que têm mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos e por isso causar derrames e infartos, como no aumento na produção de HDL, mais conhecido como colesterol bom.

11. Diabetes

A insulina, substância que é responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo, é produzida em maior quantidade durante a prática da caminhada, já que a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.

Outro ponto importante é que o treinamento aeróbico intenso produzido pela caminhada é capaz de reverter a resistência à insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado que os exercícios têm ainda mais benefícios contra o mal do que se pensava anteriormente.

“Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das células absorverem a glicose. Quando esse açúcar está circulando livremente no sangue, pode causar diabetes”, explica o fisiologista da Unifesp.

FONTE: http://www.minhavida.com.br/fitness/materias/12490-11-beneficios-da-caminhada-para-o-corpo-e-a-mente

Como divertir o cachorro quando não é possível sair de casa

Veja uma lista de brincadeiras caseiras para manter seu pet em atividade

É de cortar os pulsos. Você e o cachorro, um olhando para a cara do outro. Lá fora um frio de rachar e nem na grama na frente de casa você pode levá-lo, por conta da chuva.

Enquanto é necessário aguardar o tempo melhorar, listo aqui alguns entretenimentos caninos caseiros que podem cair no agrado do seu mascote. É claro que isso não substitui a alegria e os benefícios de uma caminhada – indispensável para o bem-estar do seu cão. Mas quando não há como sair na rua, pelo menos dá pra manter (um pouco) o exercício em dia dentro de casa.

Corrida de obstáculos

Simule um teste de agilidade com seu cachorro. Corra da sala até o quarto, pule sobre a cama e siga até a cozinha, passando pelo corredor. Organize uma corrida animada e procure motivá-lo a se exercitar.

Leva e traz

Ensine-o a correr e pegar um boneco ou uma bola e trazer de volta até você. Aproveite para recompensá-lo de alguma forma ( que tal uns petiscos?) já que ele está se exercitando.

Brinquedinho caseiro

Pegue aquela caixa de papelão onde estava o novo microondas e faça um brinquedo para seu pet. Você pode esconder guloseimas dentro delas e ensinar um novo comando para seu mascote. Garrafas pet com biscoitos dentro também promovem o mesmo entretenimento. Ele tem que se esforçar para tirá-los de dentro dela – e não vai desistir até conseguir.

Que tal subir uma escadinha?

Está sem a menor vontade de inventar um brinquedo e seu cachorro está em casa engordando? Experimente subir as escadas do prédio disputando corrida pra ver quem chega primeiro.

Esconde-esconde

Esconda o brinquedo favorito dele e peça para procurá-lo. É uma maneira de trabalhar sua memória a curto prazo. Você também pode se esconder e fazer seu pet procurá-lo.

Exercícios mentais

Depois do exercício físico, reveja alguns comandos que andavam meio em baixa ultimamente. Lembra do “dá a patinha?”. Verifique por onde anda a memória do seu cachorro e ensine algumas coisinhas a mais.

FONTE: https://gauchazh.clicrbs.com.br/donna/mundo-pet/noticia/2019/07/como-divertir-o-cachorro-quando-nao-e-possivel-sair-de-casa-por-causa-do-mau-tempo-cjyelxpc101dv01pbwsuln1h7.html

Cuidados são essenciais para Covid-19

Cuidados preventivos

Cuidados na rua:

– Sempre sair de máscara e se assegurar que ela esteja em boas condições;

– Lembrar que ela precisa ser trocada a cada 4 horas ou quando ficar úmida;

– Não tocar a parte frontal da máscara com as mãos;

– Usar ela corretamente, cobrindo o nariz e a boca;

– Levar álcool gel para uso em locais em que não seja possível lavar as mãos;

– Manter distanciamento de 1, 5 metro das outras pessoas;

– Evitar tocar as superfícies na rua e, sempre que precisar, higienizar as mãos;

– Não cumprimentar com abraços e beijos;

– Evitar elevadores cheios;

No trabalho:

– Desinfetar as superfícies com álcool a 70% ou outros produtos, começando pelas mais limpas e finalizando com as que são mais tocadas. Depois, higienizar as mãos;

– Evitar compartilhar objetos, Se for preciso, higienizá-los;

– Não compartilhar alimentos, bebidas e utensílios;

– Evitar aglomerações nos ambientes, combinando com os colegas uma rotina de uso do espaço;

– Evitar reuniões presenciais. Se não for possível, limitar a quantidade de pessoas, garantir o distanciamento e buscar ambientes arejados;

Chegando em casa:

– Tirar os sapatos na entrada;

– Retirar a máscara e lavar ou descartar;

– Higienizar as mãos;

– Limpar pertences, como carteira, óculos, crachá, celular, chaves e bolsas;

– Deixar roupas e mochilas e itens pessoais em um local separado;

– Tomar banho e colocar roupas limpas;

Outros cuidados:

– Respeitar a etiqueta respiratória, usando lenços ou a região do antebraço para cobrir o rosto ao tossir ou espirrar;

– Limpar as patas dos pets quando retornar de passeios;

– Se tiver sintomas como tosse, falta de ar, febre, perda do paladar e olfato e fadiga, evitar sair e procurar um serviço de saúde;

Manter a saúde física e mental:

– Se exercitar em casa ou locais arejados;

– Manter alimentação saudável e balanceada;

– Manter atividades de lazer em casa, como assistir filmes, séries e programas culturais online;

– Fazer cursos online;

FONTE: https://sosvida.com.br/covid19-aumento-casos/

Você conhece os benefícios da alimentação saudável? 

O que muitas pessoas não sabem, é que existe uma relação direta entre a alimentação saudável, saúde e bem-estar físico e mental do indivíduo. Uma alimentação regrada e saudável tem um papel essencial para a prevenção e no tratamento de muitas doenças.

O que é?

Quando nos referimos a alimentação saudável, estamos querendo dizer que precisa existir um equilíbrio e uma variedade na dieta – que deve ser composta por fibras, cálcio, minerais, proteínas e até mesmo algumas gorduras. Não se pode ter abusos e exclusão de alimentos. E não se esqueça que, para viver com saúde, é preciso incluir atividades físicas ao seu dia a dia – apenas a dieta não irá funcionar.

Além disso, é fundamental evitar o consumo de alimentos industrializados. Na maioria das vezes, eles são compostos de substâncias que prejudicam o nosso organismo, como corantes, conservantes, sódio e açúcar em grandes quantidades. Por isso, quanto mais natural for a comida, melhor!

Para uma alimentação saudável, é necessário a presença de micronutrientes em grandes quantidades – que são os lipídios, proteínas e carboidratos – e os de micronutrientes em pequenas quantidades – as vitaminas e minerais.

Alimentos saudáveis

Os alimentos in natura – que também podemos chamar de alimentos saudáveis – são os que podemos adquirir de plantas ou animais, como frutos, folhas, ovos e leite. Os minimamente processados também podem ser considerados saudáveis, como o arroz e a farinha integrais.

Já falando dos alimentos processados – que são as frutas em calda, os pães, doces queijos e entre outros – devem ser consumidos em porções muito pequenas, pois eles são fabricados essencialmente com a adição de sal e açúcar ou outra substância como o óleo.

Quando ingeridos em excesso, podem causar algumas condições, como diabetes, colesterol alto e obesidade.São considerados alimentos saudáveis: abacate; beterraba; brócolis; couve; amêndoas; banana; maçã; damasco; repolho; cenoura; couve-flor; uva; coco; alho; aveia, chocolate amargo; ovo; aveia; abóbora; azeite de oliva extravirgem; romã; batata doce; cogumelos; pimentão; kiwi; tomate; quinoa; espinafre; laranja e salmão.

O que é necessário para uma alimentação saudável?

Equilíbrio

Qualidade e quantidade são fundamentais. O ideal é consumir alimentos variados, sempre respeitando as quantidades recomendadas, comendo sempre de “tudo um pouco”.

Variedade

É ideal que se tenha tipos de alimentos diversos, pegando sempre de tudo um pouco – desde carboidratos, fibras, proteínas e entre outros.

Moderação

Algo completamente necessário, pois não se deve comer mais nem menos do que o recomendado, respeitando sempre a quantidade adequada para cada refeição.

Como ter uma alimentação saudável?

Aqui citamos algumas coisas que são importantes para se ter uma alimentação saudável. Sendo elas:

  •         Experimentar novos sabores – nunca deixando de lado algum alimento;
  •         Evitar todo tipo de alimento industrializado – entretanto, há dias em que se pode comê-los em porções bem pequenas;
  •         Tenha a preferência por carnes magras – cozidas e sem muita gordura;
  •         Escolha seus alimentos – opte por aqueles que a natureza produz, evitando os superprocessados;
  •         Lembre-se que o azeite de oliva extravirgem é muito benéfico e recomendado para uma alimentação saudável;
  •         Beba sempre bastante água ao dia;
  •         Mastigue bem os alimentos – isso facilita a digestão, absorção de nutrientes e dá uma maior saciedade;
  •         Não esqueça de incluir frutas e vegetais – consumindo-os com casca e bagaço sempre que possível;
  •         Evite o excesso de açúcar, massas e outros doces;
  •         Evite fazer dietas que são excessivas;
  •         Evite o consumo de tabaco e álcool.

O que devemos levar em consideração?

Separamos uma pequena lista do que é necessário para se ter saúde dentro da alimentação, sendo os famosos componentes que necessitamos no nosso organismo. Destacamos os:

Nutrientes

Eles são todas as substâncias químicas que fazem parte dos alimentos e que são absorvidos pelo nosso organismo – sendo indispensáveis para o bom funcionamento do corpo. São eles que são os produtos dos alimentos depois de degradados. Os alimentos ricos em nutrientes são a abóbora, brócolis, couve, alho, quinoa, nozes, salmão e entre outros.

Calorias

Essa é uma unidade de calor que é bastante usada no ramo da nutrição. Ela é a medida de calor liberada a partir da queima (digestão) do alimento e que será utilizada pelo corpo. Cada nutriente pode fornecer diferentes quantidades de caloria – quanto maior for a variedade de nutrientes que um alimento tiver, maior será o seu valor nutricional. Alimentos calóricos, porém, saudáveis são granola, abacate, queijo, homus, castanhas e sementes

Carboidratos

São os nutrientes que fornecem energia para o nosso organismo. A ingestão de carboidratos evita que as proteínas dos tecidos sejam usadas para o fornecimento de energia – isso pode ocorrer quando há um comprometimento do crescimento e o reparo dos tecidos, que são as funções importantes das proteínas. O excesso de carboidratos nocivos pode acarretar um ganho de peso em um curto tempo. Entretanto, existem os carboidratos saudáveis, que são o arroz integral, aveia, grão-de-bico, quinoa, tapioca, batata doce, milho, amaranto e entre outros.

Proteínas

São considerados os componentes necessários para a reparação, construção e crescimento dos tecidos do nosso corpo. Elas conseguem entrar na constituição de qualquer célula do corpo – e ainda fazem parte da composição dos anticorpos do sistema imunológico, participando ativamente de inúmeros processos metabólicos e de várias outras funções corporais. Se necessário, elas também podem ser convertidas em glicose para o fornecimento de energia ao organismo. Os alimentos ricos em proteínas são o camarão, frango, soja, carne vermelha, amêndoas, tofu, peixes, ovos, leite e entre outros.

Gorduras

Também chamada de lipídeos, são um dos principais fornecedores de energia, além dos carboidratos. Eles são responsáveis por proteger os órgãos contra lesões, ajudar na absorção de algumas vitaminas – como a A, D, E e K –, manter a temperatura corporal e produzir a sensação de saciedade. Alimentos ricos em gorduras boas são o abacate, ovos, linhaça, castanhas, azeite de oliva, carne de porco, chocolate amargo, peito de pato, azeitona, semente de girassol e entre outros.

Vitaminas

São encontradas em frutas, vegetais e alimentos de origem animal. São muito importantes na regulação das funções do organismo – indispensáveis para o bom funcionamento, contribuindo até mesmo para o fortalecimento do nosso sistema imunológico. Sendo assim, são essenciais para ajudar as proteínas a construir e a manter os tecidos e os processos metabólicos em ordem. Alimentos ricos em vitaminas são fígado, leite e ovos (vitamina A); aveia, carne de porco e castanha-do-pará (vitamina b1); fígado, farelo de aveia e levedo de cerveja (vitamina b2); amendoim, fígado e levedo de cerveja (b3); semente de girassol, massa fresca e fígado (b5); banana, salmão e fígado (b6); mariscos e ostras (b12); morango, laranja e kiwi (vitamina c); óleo de fígado de bacalhau, óleo de salmão e ostras (vitamina d); sementes de girassol, avelã e óleo de gérmen de trigo (vitamina e); couve-flor, couve de Bruxelas e brócolis (vitamina k).

Minerais

Podem ser encontrados em alimentos de origem vegetal e animal. As melhores fontes são aquelas nas quais os minerais estão presentes em uma maior quantidade e são melhor absorvidos pelo organismo. Os alimentos ricos em minerais são água, tofu, feijão branco, espinafre, peixes, soja, ervilha, derivados do leite, frutos do mar, tomate, frutas cítricas, banana, ovo, carne vermelha, legumes e entre outros.

Colesterol

Ele não é um tipo de gordura, mas sim um composto parecido – que envolve processos orgânicos e os lipídeos. O colesterol tem importantes funções, como de estruturar células e formação de hormônios e vitamina D. Ele só começa a ser prejudicial quando consumido em excesso, acumulando-se no sangue e aumento o risco de doenças cardiovasculares.
Existem dois tipos de colesterol, o “ruim” chamado de LDL e o “bom” que é o HDL – capaz de retirar o colesterol ruim do sangue e levá-lo até o fígado para ser destruído.

Quais os benefícios?

Além de melhorar a qualidade de vida e o bem-estar diário, uma alimentação saudável também possui outras vantagens, sendo elas:

  •         Quando acompanhada por exercícios, consegue adequar o peso;
  •         Melhora o humor e a memória;
  •         Reduz estresse e cansaço;
  •         Melhora o sistema digestivo;
  •         Fornece disposição e energia para atividades diárias;
  •         Previne doenças – principalmente as cardíacas;
  •         Melhora o sistema imunológico.

FONTE: https://blog.vitta.com.br/2020/02/19/voce-conhece-os-beneficios-da-alimentacao-saudavel/

POR QUE COMPRAR UM TERRENO EM CONDOMÍNIO FECHADO?

Qual é a melhor hora para regar as plantas?

Uma das tarefas mais importantes que devem ser realizadas no jardim é, sem dúvida, regar as plantas. Muitos fatores contribuem para o tipo de irrigação que se requer, como o clima ou a espécie da planta, grama ou arbusto principalmente. No entanto, existem certas normas que devem ser seguidas se quer que o seu jardim ou pátio fique lindo em qualquer época do ano. Neste artigo de umComo.com.br explicamos a você qual é a melhor hora para regar as plantas, pois assim como nós precisamos de um certo horário para nos alimentarmos, as nossas plantas ficarão mais saudáveis se forem regadas em horários mais específicos. Tome nota!

Passos a seguir:

pior hora para regar as plantas é ao meio-dia. As horas de maior exposição solar não são boas para abastecer nossas plantas de nutrientes. Pense que, por causa da insolação, a água evapora mais rápido, fazendo com que a planta não receba todo o alimento necessário para se manter saudável e forte.

Durante estas horas, as folhas podem se queimar facilmente se estiverem molhadas. Além disso, regando as plantas com sol forte podemos danificá-las gravemente por causa do choque térmico que a água fria produz em contato com a planta quente pela exposição solar.

 

Por estes e outros motivos, a melhor hora determinada para regar a maioria de plantas (e principalmente a grama do jardim) é ao amanhecer. De manhã bem cedo, as plantas aceitarão muito bem a água, que poderão drenar antes de que haja maior exposição solar.

Além disso, regando as plantas cedinho conseguirá economizar mais água, já que a essas horas a evaporação é mínima e as plantas aproveitarão melhor uma quantidade de água menor.

Por outro lado, as plantas precisam de mais água quando o sol nasce, pois a sua atividade metabólica inicia quando o sol começa a esquentar. A necessidade de vitaminas e nutrientes para iniciar o trabalho é muito maior nessas horas, portanto se dermos água para as plantas na primeira hora do dia elas poderão realizar as suas atividades com mais rendimento.

Regar as plantas nessa hora também ajuda a não criar muita umidade que aumente a possibilidade de fungos ou de infecções causada por eles, já que o calor do dia ajudará a que as plantas consumam a água e ao mesmo tempo sequem mais rápido.

Se não puder regar as suas plantas de manhã cedinho, a segunda melhor opção é fazer isso à tarde-noite. Mas lembre-se: o chão permanecerá úmido por mais tempo devido ao ar fresco e ao orvalho da noite, o que pode favorecer o aparecimento de fungos.

Por outro lado, abastecer as plantas de água durante a noite não é muito recomendável, já que a água não será aproveitada. Imagine que, como nós, as plantas descansam à noite, e o seu rendimento e atividade metabólica é menor. Assim, precisam de mais água de manhã para poderem se manter ativas durante o dia.

Oito mudanças simples para ficar mais saudável

Pequenas atitudes do dia a dia são capazes de oferecer mais qualidade de vida

Ficar mais saudável parece não ser uma tarefa fácil, principalmente para pessoas que sempre conviveram com maus hábitos. Mas, com pequenas mudanças no dia a dia, é possível ganhar mais vitalidade e saúde.

Atitudes como evitar ficar sentado por muito tempo, deixar de dormir na sala com a televisão ligada e beber água mais vezes ao longo do dia não sao difíceis de colocar em prática com uma dose de boa vontade. E isso vale para qualquer idade, dos 20 aos 80 anos. Qualidade de vida não tem data de validade e sempre é tempo de melhorar.

Para ajudar, especialistas selecionaram oito mudanças importantes na rotina para viver de maneira mais saudável e ainda aumentar sua expectativa de vida. Confira:

Ficar na frente da televisão

Pular na cama elástica - Foto: Getty Images
Pular na cama elástica – Foto: Getty Images

Quem não chega em casa e vai logo ligar a TV? Ficar sentado no sofá e na frente da tela da televisão é um dos principais sinais de sedentarismo. Esse quadro aumenta as chances de obesidadehipertensãoderrame, problemas vasculares, colesterol alto e outras doenças que podem levar à morte.

Sugestão: pular na cama elástica por meia hora

Para sair do lugar e combater o sedentarismo, não é preciso tempo e nem sair de casa. Alguns acessórios que ocupam pouco espaço podem trazes grandes benefícios ao seu corpo. Segundo o professor da Academia BioRitmo Marcelo Jaime, apenas 10 minutos de exercício na cama elástica já podem queimar muitas calorias e ainda trazer benefícios para os sistemas circulatório e respiratório.

Comer doces

Comer frutas - Foto: Getty Images
Comer frutas – Foto: Getty Images

Um estudo publicado no Journal of American Medical Association sugere que a ingestão de açúcar pode afetar as taxas de lipídios, ou seja, gorduras no sangue. Os pesquisadores descobriram que pessoas que consumiam mais açúcar tinham maior propensão de ter uma doença cardiovascular e outras doenças cardíacas e, por isso, tinham menor expectativa de vida do que as pessoas que controlavam o consumo de açúcar.

Sugestão: comer frutas entre as refeições

Na hora que a fome bater entre uma refeição e outra, uma boa maneira de driblar a gula é comer frutas. “Frutas são mais nutritivas e menos calóricas do que qualquer doce servido entre as refeições”, diz a nutricionista Amanda Epifânio. Um estudo realizado pelo Salk Institute for Biological Studies, na Califórnia, constatou que a fisetina, flavonoide presente nas frutas vermelhas, em especial no morango, estimula a área do cérebro responsável pela memória de longo prazo e o protege de doenças degenerativas, como o Mal de Alzheimer e a esclerose múltipla.

Além disso, um estudo publicado pela American Journal of Clinical Nutrition comprova que existem compostos bioativos nas frutas vermelhas capazes de oferecer proteção contra hipertensão

Beber apenas durante as refeições

Água - Foto: Getty Images
Água – Foto: Getty Images

Na hora da refeição, é comum o hábito de ingerir líquidos. Mas beber água apenas na hora de comer não é o suficiente para manter o corpo hidratado. “A água tem um papel regulador de muitas funções de nosso organismo. A quantidade de água que consumimos tem um papel fundamental desde o controle da temperatura até o bom funcionamento do sistema circulatório”, explica o fisiologista Raul Santo de Oliveira, da Unifesp.

Para saber a quantidade certa de água para consumir, basta multiplicar o seu peso corporal por 0,03. Assim, uma pessoa com 70 quilos, por exemplo, deve tomar aproximadamente 2,1 litros de líquido por dia. “É importante lembrar que esse cálculo é feito de maneira geral, mas a necessidade de água varia de pessoa para pessoa. Uma atleta de alto rendimento, por exemplo, pode perder um litro de água por hora e, por isso, precisa de uma maior ingestão”, diz o fisiologista.

Sugestão: sempre ter uma garrafa de água por perto

Manter o corpo hidratado constantemente ajuda a controlar a pressão sanguínea, previne cãibras, limpa o organismo e melhora o funcionamento do intestino e a absorção de vitaminas. Além disso, segundo um estudo feito pela Loma Linda University, nos Estados Unidos, pessoas que bebem mais de cinco copos de água diariamente – o que equivale, em média, a dois litros – têm menos chances de sofrer ataques cardíacos ou outras doenças do coração do que aquelas que bebem menos do que isso. “Com o sangue mais diluído, ele flui com mais facilidade pelos vasos sanguíneos, diminuindo as chances de infartos e derrames”, explica o fisiologista.

Consumo exagerado de sal

Tempero - Foto: Getty Images
Tempero – Foto: Getty Images

Na hora da refeição, muita gente coloca sal na comida antes mesmo de experimentá-la. Esse hábito é muito perigoso e pode diminuir a expectativa de vida, já que o excesso de sódio na circulação é capaz de provocar a retenção de líquidos, o que aumenta a sensação de sede. “Com isso, mais água passa a ser ingerida com o objetivo de diluir o sódio e maior será o volume de liquido na corrente sanguínea, o que pode levar ao aumento da pressão arterial e à sobrecarga do coração”, diz o endocrinologista Fillipo Pedrinola, especialista do Minha Vida.

No Brasil, o Ministério da Saúde definiu como quantidade recomentada de consumo de sal seis miligramas por dia. Mas, segundo dados do próprio ministério, o consumo médio do brasileiro é de 12 miligramas. “Para facilitar a medição, a Sociedade Brasileira de Hipertensão mostrou que seis miligramas equivalem a duas colheres rasas de café”, diz o endocrinologista.

Sugestão: usar outros temperos na comida

Diminuir a quantidade de sal na comida pode ser uma tarefa complicada, já que, sem ele, a comida pode parecer sem sabor. Para evitar esse problema, o uso de algumas ervas e temperos é indicado. “Os aromas e sabores das especiarias e temperos podem tornar os pratos saudáveis. Ervas aromáticas como alecrim, estragão, tomilho, hortelã, salsa, erva-doce, ou sálvia assim como temperos do tipo pimenta, curry, noz-moscada, canela, açafrão e cravo podem fazer uma grande diferença na preparação de pratos”, explica Fillipo Pedrinola. Além deles, o uso de alho, limão e vinagre em maior quantidade ajudam a dar mais gosto à comida, sem trazer malefícios ao organismo.

Dormir na sala com a televisão ligada

Dormir - Foto: Getty Images
Dormir – Foto: Getty Images

Além de interromper a ação da melatonina – neuro-hormônio responsável por regular o sono – devido à claridade, a televisão também atrapalha por fazer barulho de forma não contínua. “O nosso sono é dividido em fases: o sono superficial e o sono profundo. É apenas na segunda fase que o corpo consegue recuperar as energias. Quando há uma alternância entre sons altos e baixos, o organismo fica em estado de alerta e não conseguimos passar para a fase profunda do sono”, diz o especialista em sono, Daniel Inoue, diretor do Instituto do Sono do Hospital Santa Cruz.

Outro ponto negativo da televisão é que, quando uma pessoa está com insônia, ela vai logo ver um programa na TV. “Isso só nos deixa com menos sono ainda”, explica o especialista.

Sugestão: dormir em um ambiente silencioso

Uma boa qualidade do sono é fundamental para recuperar as energias gastas durante o dia. Um estudo da American Academy of Sleep comprovou que dormir bem é um dos segredos para a longevidade. Outra pesquisa da Associated Professional Sleep Societies afirma que quem sofre de insônia crônica corre três vezes mais risco de morrer em comparação a pessoas que não sofrem com o problema.

Dormir em ambiente adequado é essencial para uma boa qualidade de sono. “Dormir por volta de sete horas em um colchão adequado e em um quarto silencioso é o suficiente para a maioria das pessoas recuperarem as energias”, diz Daniel Inoue.

Ficar estressado no trânsito

Ouvir música no carro - Foto: Getty Images
Ouvir música no carro – Foto: Getty Images

O dia a dia em cidades grandes pode ser muito estressante, principalmente pelo tumultuado tráfego de veículos. Mesmo que ainda não seja considerado uma doença, o estresse aumenta as chances do aparecimento de várias complicações. Ele também é fator de risco para os problemas do coração, segundo uma pesquisa feita em Campinas e São Paulo pela Secretaria do Estado da Saúde. Entre as mais de 100 mil pessoas analisadas, 46,8% sofriam algum tipo de estresse e tiveram seus níveis de problemas cardiovasculares aumentados.

Sugestão: aproveitar o som do carro para ouvir música

Um estudo realizado pela Universidade de Maryland (EUA), com 10 participantes que não tinham nenhuma doença aparente, constatou que, quando eles ouviam por 30 minutos as suas músicas preferidas, ocorria um aumento de 26% no diâmetro dos vasos sanguíneos. Esse gesto se equipara à reação de gargalhar, fazer atividades físicas ou tomar medicações para o sangue. Isso mostrou que ouvir a sua música preferida pode ser um ótimo hábito que ajuda na prevenção de doenças, pois, dessa forma, o sangue flui mais facilmente, reduzindo as chances de formação de coágulos que causam infartos e derrames, além de reduzir os riscos do endurecimento dos vasos, característicos da aterosclerose.

Ficar muito tempo sentado

Alongar-se - Foto: Getty Images
Alongar-se – Foto: Getty Images

A Sociedade Americana de Câncer descobriu que não é apenas a falta de atividade física que pode encurtar a vida, mas também a grande quantidade de tempo gasto sentado. Tudo porque, quando ficamos frequentemente sentados e por muito tempo, o nosso metabolismo se altera e influencia em fatores como colesterol alto e repouso da pressão arterial, que são indicadores de obesidade, problemas cardiovasculares e outras doenças crônicas. Por isso, nada de ver a vida passar sentado em uma cadeira.

Sugestão: levantar da cadeira a cada meia hora

“Para quem precisa trabalhar sentado, exercícios simples de alongamento vão trazer maior oxigenação e ajudar no reposicionamento do corpo para alcançar o equilíbrio postural”, ensina o fisiologista Raul Santo de Oliveira. Para lembrar-se de fazer o alongamento, coloque um despertador no celular ou um aviso no email para lembrar você de levantar um pouco da cadeira. Isso evita que o metabolismo sofra alterações que causam aumento do colesterol ruim e da pressão arterial.

Trabalhar demais

Amigas - Foto: Getty Images
Amigas – Foto: Getty Images

Para muitos, o trabalho é o principal causador de estresse no dia a dia. Segundo a psicoterapeuta Juliana Cardoso Holcman, o ambiente de trabalho causa tanto estresse psicológico – por exigir responsabilidades e cumprimento de metas – como estresse físico, por causa do ruído, da falta de privacidade, iluminação deficiente ou má ventilação. Pessoas que convivem tempo demais com estresse têm mais chances de apresentar problemas cardíacos e psicológicos. Por isso, é importante saber dividir bem o tempo entre trabalho e outras atividades mais relaxantes.

Sugestão: aproveitar o tempo com família e amigos

Pesquisas feitas pela Universidade de Chicago (EUA) mostraram que pessoas que não têm relações estreitas de amizade estão mais vulneráveis a sofrer insônia, doenças cardiovasculares e estresse.

FONTE: https://www.minhavida.com.br/saude/galerias/13635-oito-mudancas-simples-para-ficar-mais-saudavel