Daily Archives: 17 de fevereiro de 2021

Tomar sol – Conheça os benefícios dessa pratica para a saúde

Tomar sol é ótimo para a saúde e não é só porque a luz solar é a principal responsável pela produção de vitamina D no corpo.

Se feito de forma exagerada, tomar sol realmente pode fazer mal. Entretanto, essa ação traz vários benefícios ao organismo. Inclusive, é o sol que auxilia na produção de vitamina D.

Aliás, a vitamina D pode ser consumida através de suplementos também, contudo, a forma mais simples e viável de encontrá-la é pelo sol.

Enfim, só de ter essa vitamina em níveis ideais já auxilia na absorção de cálcio nos ossos e ajuda a prevenir contra vários tipos de câncer.

Então podemos dizer que, indiretamente, tomar sol ajuda nisso também, não é?! Mas não é só esse benefício que o sol traz para o nosso organismo.

Benefícios de tomar sol

Melhora o humor

Tomar sol faz bem à saúde - Conheça os benefícios da pratica
Fonte: Huffpostbrasil

Pode parecer brincadeira, mas é verdade. Tomar sol gera uma sensação de bem-estar. Isso ocorre porque ao chegar no cérebro, através do nervo óptico, a luz solar faz com que os níveis de serotonina aumentem, ajudando a regular o humor.

Ajuda nas funções cognitivas

Tomar sol faz bem à saúde - Conheça os benefícios da pratica
Fonte: Performaacademia

A luz solar atinge diretamente o fluxo sanguíneo no cérebro. Por esse motivo, acaba acontecendo uma interferência positiva nas funções cognitivas do organismo.

Fortalece o sistema imunológico

Tomar sol faz bem à saúde - Conheça os benefícios da pratica
Fonte: Adrianachiarimagazine

Como dito anteriormente, tomar sol auxilia na produção de vitamina D. E sabe o que ela faz no organismo? Fortalece e também estimula o sistema imunológico. Ou seja, a luz solar ajuda a prevenir doenças.

Sono regulado

Fonte: Hospitalsantaclara

A luz solar também consegue ativar a melatonina, hormônio responsável por regular nossos ciclos de sono. Enfim, ele consegue produzir um efeito sedativo, trazendo uma sensação de tranquilidade e calma que faz com que você durma muito melhor.

Prevenção contra a miopia

Fonte: Vivaoftalmologia

Sabia que para se prevenir contra a miopia é necessário receber um nível de luminosidade de 10.000 lux? E adivinha só onde essa quantidade é encontrada. Isso mesmo, na luz solar.

Então é pra tomar sol o dia todo?

Calma, não é assim também. Tomar sol faz bem para a saúde durante um período específico de tempo. Até porque, nada em excesso faz bem e nesse caso não seria diferente. Passar o dia embaixo do sol pode causar insolação, queimaduras e, em casos mais graves, até causar câncer de pele.

Dicas de como tomar sol

Fonte: Clinicaadventistadecuritiba
  • Para vitamina D: o ideal é tomar de 15 a 20 minutos de sol por dia. Detalhe: sem protetor solar. Além disso, quanto mais escura for o seu tom de pele, mais tempo você deve ficar no sol. Porque a pele morena tem uma maior dificuldade de produzir vitamina D.
  • Evite ficar muito tempo no sol durante os horários mais quentes do dia. Ou seja, entre 12h e 15h.
  • Por outro lado, entre 10h e 15h é o melhor horário para a absorção de vitamina D. Porque a incidência de raivos ultravioleta B são maiores.
  • Em primeiro lugar: proteja o seu rosto. Para tomar sol com o intuito de trazer benefícios para o corpo, é necessário ter apenas 30% das suas superfícies – braços, pernas e costas – expostas.
  • Tomar sol com a janela fechada não adianda em nada. Porque o vidro é capaz de absorver radiação UVB.
  • Por fim, reponha os líquidos que perdeu ao ficar exposto ao sol. Portanto, beba bastante água, sucos ou chás.

Um pouco mais da associação do sol com a vitamina D

Fonte: Uol

Quando a sua exposição ao sol é baixa, uma das consequências negativas que poderão aparecer no seu corpo é a deficiência de vitamina D. E assim como tê-la em perfeitas condições no corpo faz bem para você, a falta dela também pode trazer alguns problemas. Como por exemplo:

  • Dor e fraqueza muscular
  • Osteoporose e adultos e idosos
  • Enfraquecimento dos ossos
  • Diminuição do cálcio e do fósforo no sangue
  • Osteomalácia nas crianças

Ao penetrar na pele, os raios solares acabam causando reações que fazem com que a vitamina D seja produzida. Em seguida, é trabalho dela assegurar que o cálcio e o fósforo sejam absorvidos no intestino. Dessa forma os ossos crescem e se reparam, o funcionamento celular e neuromuscular acontecem de forma correta e mais.

Estudos não conclusivos afirmam que tomar sol, mantendo essa vitamina em alta, faz com que a pessoa consiga previnir doenças como depressão, Parkinson, diabetes mellitus tipo 1, doenças cardiovasculares e vários outros problemas. E para que tudo isso aconteça, é necessário apenas de 20 minutos diários de sol.

E então, gostou da matéria? Em seguida leia: Engasgar, como funciona? O que causa e como evitar em crianças

Imagens: NutrindoideiasHuffpostbrasilPerformaacademiaAdrianachiarimagazineHospitalsantaclaraVivaoftalmologiaUol e Clinicaadventistadecuritiba

Fontes: CiclovivoUolDrvictorsorrentino e Tuasaude

SITE: https://segredosdomundo.r7.com/tomar-sol/